poquito, poquito, poquito!!!

DILLUNS: 1300 metres de natació, per la tarde es va posar a ploure i no vaig sortir a córrer..

DIMARTS: 1500 metres de natació i per la tarde la mateixa repetició que el dilluns, "ploure" i tampoc vaig sortir a córrer

La Martina amb la seva rosa.

Per la zona de la Torras Papel.
DIMECRES: Dia de st. Jordi, com cada any, toca anar a donar el vol per la rambla de Girona amb la Gemma i la Martina, i no puc estar més dies sense anar a córrer,a més ja portava dos dies fluixos d'entreno,per culpa de la pluja.Què hi puc fer, si no tinc hores?? Doncs aixecar-me del llit a les 5:30 del matí!!! em vaig posar les Mizuno, el MP3 (escoltant ONA FM, molt bona música). Em va sortir 1: 05 de carrera continua, per la zona de Sarria, ST.Julia,Pont Major, i Girona, (com podeu veure a la foto, quan ja estava per Sarrià de Ter va començar a clarajar, i era el moment de fer la foto)

P.D. Xevi Avellana, no volias fer fotos quan entrenes??

DIJOUS: 1500 metres de natació, i a la tarde 45 Km amb bici, amb en Sergi i el "Doctore" (Girona,Cassà, pujar cap a Sta.Pallaia i tornar cap a Cassà, Riudellots, Aiguaviva i Girona)


DIVENDRES: Al migdia, sortida amb bici , amb la companyia d'en Llorenç i en Sergi (Girona, Mas Llunès , Les Serres, i cap a Girona).van sortir 50 Km.


Ballant a la festa del Querubí.
A la tarde - nit, un amic que no està passant una bona època, em va trocar per fer-li companyia, i entre "pitos i flautes" em vaig anar a dormir a les 3:00 de la matinada....I el dissabte, que hi havia sortida amb bici amb els companys del club, no vaig anar,per falta de són ( una llàstima per qué anàven a fer la pujada de la Mare de déu del Món)
El diumenge me'l vaig agafar de descans per la falta de són, i de tant ballar, a la tarde del dissabte, a la festa del Querubí.
El cap de setmana que ve, vaig a fer dos curses a l'Alt Empordà, el dissabte la primera cursa popular del castell de sant ferran ( 8.5 Km) i em fa molta gràcia anar a correr pel castell, on hi vaig desfilar quan feia la mili l'any 92, pel dia del patró "san fernando, nos cuida i nos proteje, ja, ja, ja" me surt la vena fatxa!!!
I el diumenge, a L'Escala a fer el 1/3 de marató d'Empúries, i a passar el dia amb la famili "els oncles jaume i sònia".

versio danijb

DILLUNS: 1300 metres de natació, i 40 minuts de carrera continua.



DIMARTS: 50 Km amb bici (Girona, Mas LLunes, Les Serres,Girona) amb la companyia dels incansables Sergi, D. Parraga, i del "Doctore" com podeu veure a la foto en Sergi es dedica a fer de "Zugasti"...
DIMECRES: 1500 metres de natació, i a la tarde 50 Km amb bici, (Girona, Brunyola, Mas Llunes, Girona) fèia temps que no patia tant pedalant, i dies aixís seguir el ritme d'en Sergi, un ho paga, i molt, per què vaig arribar a casa sense forces.
DIJOUS: Les apreciades pluges, que bona falta fan, em va deixar fer un entreno , 2000 metres de natació, això a la tarde, esquivant a més de una iaia,sense comentaris!!!!!
DIVENDRES. "fiasco" amb bici ,ja que voliam sortir al migdia amb en Llorenç i en Sergi i la pluja em va fer anar a la piscina (el comodi quan plou), 2600 metres, convinant pales ,patos i series 5X100: 1'30,1'31,1'31,1'31,1'30
DISSABTE: Sortida amb bici, desde Sant Ponç, 8 TRI-GI-CB, van anar cap a les Encies, i a la zona de Sant Martí de Llèmena, ens vam trobar el gran Jordi Pallí, i el TRI-GI-CB Jordi Cebria, que anaven cap al Coll de Bracons i dos dels que anaven amb nosaltres es van declinar per anar amb ells. Dons els 6 que quedàvem van anar cap a Mas Llunes i tornar a Girona, i una vegada a la "ciutat" en Pau B. en Jaume R. i jo, vam decidir anar als Angels. TOTAL: (Girona, Les Encies, Les Planes, Angles, Mas Llunes, Aiguaviva, Girona, als Angels, Girona) per 96Km

DIUMENGE: Mitja Marató de la Garrotxa, anava una mica acollonit, ja que en tota la setmana només havia fet 40 minuts de carrera continua, però la 1:27:22 als 21 Km, n'han deixat content.

p.d: després de pensar-ho bé, decideixo no anar a fer la doble olímpica de narbonne, i esperar a la b de banyoles ( la jefa de casa)

1'28, BÉ a Sant Grau, i 37'50

DILLUNS. Para 1400 metres de piscina, i els meus 40 minuts de carrera continua, de cada dilluns, el dia no dóna per tant.

DIMARTS: Para 1500 metres de piscina , i a la tarde, tocava la primers pujadeta als Àngels, vam anar amb en Sergi. Del BIO CENTURY fins la CREU vaig fer 28:30, molt lluny dels meus 26 minuts. En Sergi no és va fixsar amb el seu temps, però crec que va ser d'uns 27 minuts i això que a la casa de les figues em va esperar.

DIMECRES: 55 minuts pel carril bici "molt tucat de cames" fins a Quart. Em vaig quedar sense bateria al MP3. Amb lo que m'agrada a mi anar a correr pel carril bici amb música......

DIJOUS: Para 1500 metres de piscina, i a la tarde "fiasco" amb bici, els núvols negres sobre la ciutat de Girona, em van fer anar a casa.

DIVENDRES: Para 2800 metres de piscina, convinant pales i sèries, 5 x100 : 1'29, 1'30, 1'28, 1'30 1'29, bé...Crec que el meu problema és el nadar en competició per què sempre, sortu de l'aigua amb gent de 1'40 als 100.

P.D. "HE DE FER MÉS VOLUM , SERGI ?????? JA, JA, JA,

Jo tencant el grup.

Sergi "el Zugasti" gironí

DISSABTE: Sortida amb bici amb els companys del club, cap al circuit de la triatló de Tossa, van sortir 102 km. Bé a Sant Grau, vaig pujar, amb un ritme acceptable, ja que fa un mes quan vam pujar, les cames no tenien la força que comencen a tenir ara.

Anàvem guapos, ja que tots estrenàvem el maillot del club. Veure 15 triatletes amb el mateix maillot fa goig.

P.D. "SERGI COMPRA'T UN PNEUMÀTIC"

A l'arribada

La fan número 1

Sergi, Bernat i Dani

DIUMENGE: Cursa ciutat de Girona, em pensava que estaria una mica tocat de les cames de la sortida amb bici, però no, les rampes del 12% de Sant Grau no m'impedit, fer un crono de 37'50 als 10 km de la cursa.
Tinc ganes de fer la triatló de Sant feliu i alguna olimpica, per veure com estic , a la B de Banyoles a finals del mes de juny, i per la doble olímpica de vitoria a mitjans del mes de juliol.

fotos: el weekend de bikes

Com cada dissabte, sortida amb els companys del club, i com sempre, els mateixos: d.parraga, pau, j.cebria, xevi, quim, dani, d. morillo, j.triadu, pere, lluis, enric, jordi, jaume r.

Com ja poso en els entrenos de la setmana, vam anar cap a st. Feliu direcció a Tossa de Mar, foto del grup , en el circuit de la triatlo de St. Feliu.
enric , xevi,

Agafant forces per la tornada cap a Girona: enric, david, pau, + foto del grup esperant els companys que es van quedar enrera.....
Diumenge: a la fira del ciclista...

Una fira molt interessant, a més de les proves, també es podien veure unes 30 parades d' alimentació i artesania que exposaven i venien els seus productes.

I sense oblidar-se de les atraccions de fires, la martina s'ho va passar d'alló millor

La competició: Open d' Espanya XC. junior, masters, cadets, èlit femeni i veterans.

també es van concentrar, unes 80 harley davidson, van aparèixer a la zona de la pineda

i a la tarde, per la tv el tour of flanders, campio: el belga, stija devolder i tercer el català j. antoni flecha.

p.d.: avui dia 10 d`'abril, a les 18:00, sortint de la feina, ja preperat per anar a pedalar "fiasco" un núvol negre m'ha fet anar cap a casa ...

la setmana i fiasco en les fotos..

DILLUNS: Para 1400 metres de piscina, tots amb pales, i 40 minuts de carrera continua.
DIMARTS:Para 1500 metres de piscina, tots amb pales, i 50 minuts de carrera continua pel carril bici amb el MP3 , recordant les sortides per " PICASSO" Roses: BECK, BLUR, SUEDE, i BAD RELIGION...
DIMECRES: 49 Km amb bici ( GIRONA, LES SERRES, MAS LLUNES, GIRONA, ) amb en Joel "PROFESORE" i en Quim "DOCTORE" per llicenciats que no quedi.
DIJOUS: Para 1600 metres de piscina ,tots amb pales i 50 Km amb bici, ( GIRONA, SANT ANIOL, GIRONA ).
DIVENDRES: DESCANS
DISSABTE: Bici, un entreno molt bo, amb un grupet de 15, visitant, ( LLAGOSTERA, ST. FELIU, TOSSA DE MAR, i tornada cap a GIRONA ) en total 100 Km. Haig de dir que són un grup (ELS COMPANYS del TRI . GI. COS-BRA ) que són molt agradables, i demostrant una gran passió pel triatló.
DIUMENGE: 45 minuts de carrera continua.
posaré les fotos del cap de setmana (bici) quan sapiguem descarregar la nova càmara. perdoneu les molesties.....

les pales

Ja fa unes setmanes que entro en un blog d'un triatleta, com no, que me motiva, i crec que l'objectiu que té aquest any és l'IRONMAN de LANZAROTE.

La meva fixació són les seves sessions de natacio, ja que tots els metres que fa son sempre amb pales, i jo estic seguint el seu exemple, el dilluns i ahir també vaig fer els meus metres tots amb pales.I no sé si a vosaltres us passa, però jo tinc èpoques, que entrenant, em trobo més bé en una de les tres disciplines i aquesta vegada és la natacio.

Des des l'any passat em guio per sensacions, les sèries els vaig deixar de banda, les sensacions del meu cos és el que me motiva més, i així disfruto més practicant aquest esport. No sé si m' equivoco però em sento més bé entrenant.

Avui al migdia no he pogut anar a nedar i ara que he arribat d'entrenar amb bici (para unos 49 km), i m'he anat a dutxar, el cos quan ha vist l'aigua m´ha demanat PALES, i ha estat una mica difícil ensabonar-se, i fer-me l'entrecuix (ja no te digo).

a partir d'ara quan vegi aigua pales, pales, i pales , ja,ja,ja,ja.......